哑铃侧平举是一种常见的肩部训练动作，它可以有效地锻炼肩部的中部和后部肌群，同时也可以增强肩部的稳定性和协调性。本文将详细介绍哑铃侧平举的正确姿势和注意事项，以及它能够训练哪些肌肉。 一、哑铃侧平举的正确姿势 1.站立直立，双脚与肩同宽，手臂自然下垂，手握哑铃，手掌朝内，手肘微微弯曲。 2.将哑铃向侧面抬起，手臂伸直，直到与肩平行。 3.保持姿势，感受肩部肌肉的收缩，然后将哑铃缓慢放回原位。 4.重复以上动作，完成一组训练。 二、哑铃侧平举的注意事项 1.保持身体稳定，不要晃动或弯曲腰部。 2.手臂在抬起的过程中要保持肘部微微弯曲，不要完全伸直。 3.哑铃的重量要适中，不要过重或过轻，以免造成肩部受伤。 4.每组训练的次数和组数要根据自己的身体状况和训练目的来确定。 三、哑铃侧平举能够训练哪些肌肉？ 1.肩部中部肌群 哑铃侧平举是一种专门针对肩部中部肌群的训练动作。这些肌肉包括肩中束、肩峰和肩后束等，它们的作用是控制肩关节的稳定性和协调性，同时也可以帮助肩部完成向上举和向后拉的动作。 2.肩部后部肌群 除了中部肌群之外，哑铃侧平举还可以训练肩部后部肌群，包括肩胛提肌和肩胛下肌等。这些肌肉的作用是帮助肩胛骨稳定，同时也可以帮助肩部完成向后拉的动作。 3.肱三头肌 哑铃侧平举虽然是一种肩部训练动作，但是它也可以同时训练肱三头肌。当手臂向侧面抬起时，肱三头肌也会参与到动作中，帮助肩部完成向上举的动作。 4.腕部肌肉 哑铃侧平举还可以锻炼腕部肌肉，特别是手腕的屈曲肌和伸肌。当手握哑铃向侧面抬起时，手腕的屈曲肌和伸肌也会参与到动作中，帮助手臂完成向上举的动作。 综上所述，哑铃侧平举是一种非常有效的肩部训练动作，它可以锻炼肩部的中部和后部肌群，同时也可以增强肩部的稳定性和协调性。在进行训练时，要注意正确的姿势和注意事项，以免造成肩部受伤。同时，还可以结合其他肩部训练动作，如哑铃推举和哑铃飞鸟等，来全面地锻炼肩部肌肉。